Uma das formas para tirares o melhor partido da tua nutrição é comeres fruta da época. Neste artigo iras conhecer quais as frutas da época de Janeiro uma vez que estas tendem a ser nutricionalmente mais ricas e mais baratas.

Fica então a conhecê-las e os seus benefícios nutricionais:

Amêndoa

A amêndoa tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Gordura (nomeadamente os ácidos gordos ómega 3 e ómega 9)
  • Proteína
  • Hidratos de carbono
  • Fibras
  • Vitamina E
  • Vitaminas do complexo B.
  • Cobre
  • Cálcio
  • Fósforo
  • Manganésio
  • Potássio
  • Mágnesio

Ananás

O ananás tende a ser rico nos seguintes nutrientes:

  • Hidratos de Carbono
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitaminas do complexo B.
  • Potássio
  • Magnésio
  • Cobre
  • Cálcio
  • Ferro
  • Fósforo

Banana

A banana tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Hidratos de Carbono
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitaminas do complexo B.
  • Cálcio
  • Magnésio
  • Manganésio
  • Potássio

Laranja

A laranja tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Hidratos de Carbono
  • Fibra
  • Vitamina C
  • Vitaminas do complexo B
  • Cálcio
  • Cobre
  • Ferro
  • Fósforo
  • Potássio
  • Magnésio
  • Manganésio
  • Zinco
  • Flavonoides
  • Óleos essenciais

 

Limão

O limão tende a ser rico nos seguintes nutrientes:

  • Vitamina C
  • Vitaminas do complexo B
  • Cálcio
  • Ferro
  • Fósforo
  • Magnésio
  • Potássio
  • Zinco
  • Flavonoides
  • Óleos essenciais

 

Maçã

A maçã tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Hidratos de Carbono
  • Fibras
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitaminas do complexo B
  • Potássio
  • Ferro
  • Cálcio

 

Noz

A noz tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Gordura (nomeadamente os ácidos gordos ómega 3 e ómega 9)
  • Proteína
  • Fibras
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitaminas do complexo B
  • Potássio
  • Zinco

 

Pêra

A pêra tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Hidratos de Carbono
  • Fibras ( nomeadamente pectina)
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina
  • Vitaminas do complexo B
  • Boro
  • Cálcio
  • Cobre
  • Fósforo
  • Magnésio
  • Potássio
  • Glutationa

 

Pinhão

O pinhão tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Gordura (incluindo ómega 3, 6 e 9)
  • Proteína
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Vitaminas do complexo B
  • Cácio
  • Cobre
  • Fósforo
  • Ferro
  • Magnésio
  • Manganésio
  • Potássio
  • Zinco

 

Quivi

O quiuí tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Hidratos de Carbono
  • Fibra
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitaminas do complexo B
  • Cácio
  • Ferro
  • Magnésio
  • Potássio
  • Zinco

 

Tangerina

A noz tende a ser rica nos seguintes nutrientes:

  • Hidratos de Carbono
  • Fibra
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitaminas do complexo B
  • Potássio
  • Cálcio
  • Fósforo
  • Magnésio
  • Óleos essenciais
  • Bioflavonóides

Nota: Quando indicado «vitamina A» é na realidade carotenos, normalmente beta-caroteno.

Um abraço,

António Ferreira

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Imagens: DECO
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